uda i

3x lub 4x w tygodniu planuje cwiczyć ze swoim ciężarkami z fitness blender na youtube ćwiczenia od 36 min wzwyż.. 2 lata temu cwiczylam to super mi się pupa uniosła i uda były na pewno o wiele grubsze a brzuch lekko wyrzeźbiony. Aktualnie jako biedna studentka nie mam możliwości iść na siłownie dopiero od stycznia, lutego bede w stanie wykupic [...]

[...] aby wrócić i naprawić niektóre obszary oraz dokonać pewnych zmian i przemyśleć kilka rzeczy. I jesteśmy podekscytowani tą porażką, ponieważ znamy jej siłę. Wiemy, że jeśli uda nam się uchwycić moc z przegranej, możemy naprawdę przenieść pewne rzeczy na inny poziom, ponieważ robiliśmy to już wiele razy wcześniej." Bareman jest zadowolony z [...]

[...] że Darren Till dostanie walkę o pas jeżeli pokona Marvina Vettoriego Israel Adesanya potwierdził, że będzie bronił tytułu mistrza wagi średniej Darrenem Tillem, jeśli uda się pokonać Marvina Vettoriego na zbliżającej się gali UFC on ABC 2. Panujący mistrz wagi średniej, Israel Adesanya (20-1), poniósł pierwszą porażkę w swojej karierze MMA [...]

Jesteśmy również z Renią na zawodach. Warunki dla osób robiących foty/video delikatnie mówiąc bardzo średnie, internet praktycznie nie działa, ale może uda się coś wrzucić bezpośrednio z zawodów. Jak zwykle fotki wrzucam do dropboxa , pojawią się u góry działu http://www.sfd.pl/Aktualno%C5%9Bci__Kulturystyka_i_Fitness-f144.html Na FB będą [...]

mimo wszystko wolałabym zredukować uda, a nie poszerzać co innego :D tak oglądałam efekty bodyrock, właśnie jak ludzie ćwiczyli w domu, i są imponujące, może się z nimi przeproszę jeszcze :D mama i chłopak na mnie krzyczą, że przesadzam, że szczupło wyglądam, a te górne odcinki zewnętrznych ud to jest moja odwieczna zmora :( niestety z [...]

[...] tylko zeby to wygladalo tak: (jakos nie moge sie przemoc do tych planow co sa na forum) Zeby codziennie były wszystkie partie: klatka, plecy, triceps, biceps, barki, uda, wydki, przedramie, brzuch. Sadze ze klatka i plecy sa najwazniejsze i to na nie powinno byc chyba najwiecej serii i cwiczen W jednym temacie widzialem cos bardzo fajnego [...]

[...] Nie będzie Ci wychodziła dopoki nie zrobisz jej poprawnie. Bezsilność jaką czujesz gdy po raz 30 zakładasz balachę, a przeciwnik ucieka, oraz smak triumfu gdy w końcu się uda dają więcej efektu w procesie nauki niż dowolnie długie interpretowanie na sucho. Dodatkowo ludzie różnią się gabarytami, siłą, szybkością i prawie nie ma możliwości, aby [...]

Drogi dzienniczku :D troche zapuscilem sie z dodawaniem wpisow ale treningi nadal sa na 100% :-) Dzisiejszy trening Barki: Wyciskanie hantli siedząc 10 pow. 10kg 12kg 14kg 16kg 18kg Wznosy ramion siedząc 12 pow. 6kg 6kg 6kg Wznosy ramion w opadzie siedząc 12 pow 4kg 4kg 4kg Uda: Przysiady przednie 10 pow. 25kg 35kg 45kg 55kg 65kg Uginania na [...]

Zły jest właśnie przed to, że zakatujesz klate, barki (szczególnie przedni akton) i tricepsy. Nie ma też nic na dwugłowy uda, te przysiady przednie do upadku mięsniowego moim zdaniem doprowadzą szybko do przetrenowania, za mały staż.

Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 x 12-10-8 - rozpiętki ze sztangielkami na ławce prostej 3 x 10 Triceps: -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3 x 12-10-8 -wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej3 x 12-10-8 Środa Plecy: - podciąganie sztangielki w opadzie [...]

aha bo ja jestem nowicjusz i tylko chialem sie zorietowac ale dzieki moze mi tez sie uda:)

hehe uda ogolone a łydki zarośniete MISTRZ! :D mleko/czosnek/miód i Cie postawi na nogi byku. nie pooddawaj sie chorobie bo jak rozłoży to tydzień w dupe ;)

Jeszcze obiecane pomiary: - ramie z 36 na 37 (wizualnie wygląda lepiej, spodziewałem się lepszego przyrostu, ale co tam) - przedramie z 30 na 31 - klatka z 109 na 113 - uda z 53 na 56 (tu nie widzę różnicy, może mierzyłem w innym miejscu) - łydka z 38 na 37 !!!! (znów pewnie pomiar) - pas z 103 na 94 ( z tego jestem najbardziej dumny) Nie są to [...]

[...] Musi być chociaż jeden dzień przerwy. Wystarczą 3-4 serie (10, 8, 6 / 10, 8, 8, 6) na duże partie i po 2 na małe (12, 10). Ok, spróbuję przestawić dni treningów, może się uda. W seriach 10, 8, 8, 6 zwiększać ciężar w każdej serii? I jak się odnosisz do fragmentu artykułu o ektomorfikach: Z racji tego iż ektomorfik powinien trenować szybko, [...]

hmmm sprawdzalem to i mi dziala dobrze musisz zaznaczac po kolei.... najpierw ze nie chcesz uzyc kalkulatora.... a pozniej zaznaczyc opcje ze chcesz tam samemu wybierac w nowej wersji jak sie uda to bedzie nowa formula kalkulatora, mysle ze bedzie prosciej

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

[...] zmienić diametralnie chwyt. Jeśli był wąski podchwytem to zrób szeroki nachwytem 5. proponuje do pleców dać martwy ciąg 6. karany śmiercią błąd przy barkach. GDZIE TYLNE AKTONY ?! dorzuć unoszenie sztangielek w opadzie 7. przyda ci się martwy ciąg bo angażuje on po części dwugłowy uda którego nie masz i obstawiam, że z racji braku sprzętu. Pozdro

oo super ćwiczenie na uda, nie widziałem go wcześniej, dzięki. Co do pompek to właśnie technika u mnie jest ok. Tylko klatka jest o wiele mniej zmęczona w tym ćwiczeniu niż triceps. Robiąc pompki dedykowane do tricepsa jednak czuję go jeszcze bardziej ale to chyba nie wystarczy żeby zbudować na tym klatkę. Poza tym klatka idzie u mnie [...]

Jako, że czułem się już lekko przemęczony - zmieniam trening. Aktualnie mam tydzień odpoczynku, a następny tydzień trenuję z lekkim obciążeniem. Jeśli chodzi o trening poprzedni to przyniósł bardzo dobre rezultaty. Mini ankieta czyli co się zmieniło: Waga 80kg wyniki: przysiad 150x1 klatka 95x1 - nie potrzebuję szaleństw. Przybyło 2cm w ręce [...]

WT Plecy: 1.Martwy ciąg 4x10 - mały ciężar, bez szaleństw. 2.Drążek do klatki 4x6 3.Wiosłowanie na maszynie 3x10-8 Rozumiem ze ze względów zdrowotnych małe ciężary. Zamiast wyciągu jako drugie ćwiczenie daj podciąganie na drążku (chyba że to jest to). Dorzuć szrugsy i unoszenie w opadzie (tył barków) oba ćw 3 serie po 12-15 powt/ Biceps: [...]